MKTG NaM - pasek na kartach artykułów
6 z 13
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Prawidłowy plan treningowy to taki, który uwzględnia...
fot. Inspired Horizons Digital Marketing/Unsplash

Kiedy odpuścić trening? Czy zmęczenie lub niewyspanie to powody, by zrezygnować z fitnessu? Zobacz, w jakich sytuacjach nie należy ćwiczyć

Wciąż czujesz zmęczenie po wczorajszych ćwiczeniach

Prawidłowy plan treningowy to taki, który uwzględnia odpowiednią liczbę dni przeznaczonych na regenerację. Mięśnie wymagają zwykle 24-72 godzin odpoczynku, więc następnego dnia po intensywnym wysiłku mogą już nie mieć siły, by wykonać kolejny trening.

W sytuacji, gdy nie dasz swoim mięśniom czasu na naprawę mikrouszkodzeń, dzięki którym muskuły zwiększają swoją masę i objętość, może to doprowadzić do powstania urazów. Jeśli więc czujesz, że są bardzo obolałe i zmęczone, zamiast crossfitu wybierz aktywność kardio o umiarkowanej intensywności. Może to być półgodzinny bieg, który poprawia dopływ krwi do mięśni i przyspiesza ich regenerację. A jeśli obciążane były mięśnie tylko jednej części ciała (np. nóg), następnego dnia możesz wykonać trening siłowy obejmujący jego górne partie.

Zobacz również

Sulechowska Nagroda Edukacyjna.  Zobacz zdjęcia z uroczystości

NOWE
Sulechowska Nagroda Edukacyjna. Zobacz zdjęcia z uroczystości

Rozmowa z prof. Grażyną Marią Świątecką - honorową obywatelką Myszyńca

NOWE
Rozmowa z prof. Grażyną Marią Świątecką - honorową obywatelką Myszyńca

Polecamy

Nocny rejs po Odrze z najlepszymi polskimi DJ-ami!

Nocny rejs po Odrze z najlepszymi polskimi DJ-ami!

Nadchodzi burza? Ten prosty trik pomoże ci określić odległość do ulewy

Nadchodzi burza? Ten prosty trik pomoże ci określić odległość do ulewy

Ta część arbuza działa jak Viagra, a zwykle ląduje w koszu. Nie wiesz, ile tracisz

Ta część arbuza działa jak Viagra, a zwykle ląduje w koszu. Nie wiesz, ile tracisz